Overgewicht begint natuurlijk vooral bij de verkeerde inkopen die je doet. Wat immers niet in huis is, kun je ook niet opeten. Hoewel we ons hier wel degelijk van bewust zijn, kunnen we vaak de verleiding niet weerstaan om toch nog even wat lekkers mee te snaaien. Maar wat blijkt? Mensen die cash geld meenemen naar de winkel en hun pinpas thuislaten, nemen minder junkfood mee. Uit een Amerikaans onderzoek is zelfs gebleken
Het is niet zo moeilijk om er achter te komen hoe het met jouw gezonde balans gesteld is. Deze richtlijnen helpen je een handje: 1. Zorg voor variatie! Elke dag iets anders op je bord is niet alleen lekkerder, het is ook veel gezonder. 2. Kies voor bruin als basis. Volkorenbrood, zilvervliesrijst, volkoren ontbijtgranen en volkoren pasta. Boordevol met vezels voor een goede darmwerking en voor een vol gevoel. 3. Elke dag minstens twee ons groente en twee stuks fruit. Ze zijn rijk aan vezels, vitamines, mineralen en andere beschermende stoffen voor je lichaam. 4. Gezond vet zoals halvarine op [...]
Het is 2010 en dus barst het in Nederland van de goede voornemens. Zoals je eerder op deze site kon lezen, staat afvallen toch weer met stipt op nummer één. Ook al beginnen we vol goede moed, in de meeste gevallen loopt het toch weer op niets uit. Maar hoe kunnen we die goede voornemens dan tóch volhouden? Ga je zelf belonen. Spaar bijvoorbeeld al het geld op, dat je de komende tijd niet aan snoep, koekjes, chips etc. uitgeeft. Daarnaast kun je bijvoorbeeld ook voor iedere kilo die je afvalt, een bepaald bedrag apart leggen. Uiteindelijk kun je [...]
Als je aan het afslanken bent, komt er bijna altijd een periode waarop het eventjes niet zo goed wil lukken. Dat is heel frustrerend maar je kunt er wel iets aan doen. Varieer dan zoveel mogelijk met je dagelijkse inname, ga bijvoorbeeld een paar dagen wat minder eten door alle tussendoortjes te vervangen door fruit of rauwkost. Eet vervolgens een paar dagen juist wat meer door bijvoorbeeld een extra boterham te nemen. Door deze variatie krijgt je lichaam weer een seintje dat het aan het werk moet en hierdoor komt het afvallen vaak weer op gang. Wat ook kan helpen, [...]
1. Eet elke 2,5 tot 4 uur iets, dat is ongeveer 5 tot 6 keer per dag. Lunchen doe je het best tussen 11.00 en 14.00 uur en het avondeten tussen 17.00 en 19.00 uur. Wanneer je later eet, betekent dit vaak dat het voedsel niet meer volledig wordt verteerd. Daarnaast heeft het tot gevolg dat je aankomt. 2. Drink 0.5 à 1 liter water een half uur voordat je gaat ontbijten. 3. Ontbijt zou je grootste maaltijd moeten zijn en het avondeten je kleinste. Neem `s avonds na het avondeten zo min mogelijk tussendoortjes meer. 4. Eet gezonde vetten, [...]
Diabetes mellitus, ook wel suikerziekte genoemd, komt steeds meer voor in Nederland. Naar schatting hebben een kleine 900.000 mensen diabetes, waarvan ongeveer 90% diabetes type 2. En dat aantal neemt jaarlijks fors toe. Hoewel er prima met diabetes valt te leven, heeft het toch enkele nare gevolgen. zoals problemen aan ogen en voeten en nieraandoeningen. Ook is de kans op hart- en vaatziekten wel twee keer tot vier keer zo groot. Vaak is diabetes type 2 het gevolg van fors overgewicht en een ongezonde leefstijl. Het wordt niet voor niets een welvaartsziekte genoemd… De volgende tips helpen je op weg naar een [...]
Je hoort de vreemdste verhalen over hoe je het beste kunt afvallen. Maar wat is nu echt waar? Voedingsdeskundige Willemijn Wissekerke zet de belangrijkste feiten en fabels voor je op een rij en geeft uitleg. Bewegen moet tijdens het afslanken Feit. Als je goed wilt afslanken, dan moet je meer verbranden dan er binnenkomt. Bewegen kan hier voor zorgen. Daarnaast versnelt beweging je stofwisseling, waardoor je ook in rust meer zult verbranden. Ik mag geen zoetigheid meer
Hoe weersta je aan snoep tijdens je dieet? Je bent net goed bezig met je dieet, en ineens gaat het fout. Je wou het echt bij dat ene koekje laten, maar ineens was het hele pak leeg. Hoe weersta je aan de verleiding? Neem een time-out Zit je in een situatie waarin de verleiding wel erg groot is? Neem dan even een time-out. Beslis niet onmiddellijk om in te gaan op de verleiding, maar neem de tijd om te beslissen of je je dieet wil opgeven voor deze ene gelegenheid, of dat je ermee door wil gaan. Veel kans dat [...]
Voor veel mensen is het moeilijk om de verleiding van lekkere snacks te weerstaan. Heb jij zelf ook regelmatig last van eetbuien? Waarschijnlijk ben je dan een emotionele eter. Je staat op mentaal gebied niet sterk genoeg in je schoenen om nee te zeggen tegen al dat lekkers. Het is dan ook niet zinvol om op een normaal dieet te gaan. Je kunt beter de oorzaak, welke tussen de oren zit, aanpakken. Lees verder »
