Een heerlijk recept met kip en rijst en tóch mager. Ook geschikt voor de barbecue!

Ingrediënten: 4 kippenborstfilets in blokjes, 125 ml teriyakimarinade (fles), 2 teentjes knoflook (geperst), 2 tl geraspte verse gember, 1 tl suiker, kookoliespray. (tl is theelepel)
Dipsaus: 60 ml sojasaus, 1 el milde chilisaus, 1 groene ui in dunne plakjes. (bosui). Wat gaargekookte grof gesneden groente en gekookte rijst.

Voorbereiding: Meng in een kom de blokjes kipfilet met de marinade, knoflook, gember en suiker. Zet de kom afgedekt 10 min. in de koelkast. Giet na 10 min. de mariande in een bakje en bewaar het.

Bereidingswijze: Schuif de blokjes kip aan de vleespannen. Braad de spiesen op een verhitte ingevette grillplaat (of BBQ) tot ze rondom bruin en gaar zijn. Bestrijk ze onder het bakken af en toe met d ebewaarde marinade.

Serveertips: Serveer de spiesen met de dipsaus, de gaargekookte groenten en gekookte rijst gekookt in een bouillonblokje.

Recept afkomstig van WilWoters op Smulweb.nl

Zie ook
▪ Recepten voor gezonde lifestyle   ▪ Recepten speciaal voor diabetici
▪ Recepten voor een platte buik       ▪ Bereik BLIJVEND je ideale gewicht