Afvallen is moeilijk, dat is een ding wat zeker is. En als de zoveelste poging tot gewichtsverlies mislukt, geven we het liefst niet onszelf de schuld, maar zoeken de oorzaak ergens anders: “Overgewicht zit in mijn genen“, “Mijn stofwisseling werkt te traag“. In dit artikel bespreken we de top 10 excuses die worden gebruikt om niet te hoeven afvallen en dus ongestraft te kunnen blijven dooreten. Maar, zoals zal blijken, tegen overgewicht is geen enkele excuus opgewassen!

1. Ik heb het te druk
Heb je het bijvoorbeeld door je baan erg druk? Kook dan telkens meerdere porties en vries deze in. Zo heb je altijd een gezonde maaltijd in huis en dus geen excuus om een patatje te halen bij de snackbar om de hoek. Denk er bij het boodschappen doen aan om gezonde, makkelijke snacks mee te nemen, zoals snoeptomaatjes. Dergelijke ‘snacks’ pak je gemakkelijk en zijn toch gezond.

2. Ik ben te moe
Je moet goed plannen. Laat thuiskomen is geen excuus om ongezond te eten als je te moe bent om nog te koken na een lange dag werken. Zorg er dus voor dat je van tevoren plant. Kook bijvoorbeeld ‘s morgens alvast.

3. Ik ben te oud om gewicht te verliezen
Je bent nooit te oud om af te vallen! Gedurende het ouder worden hebben we steeds minder kilocalorieën nodig per dag. Maar omdat we dat eenmaal zo gewend zijn, gaan we niet minder eten naarmate we ouder worden. Dat kan leiden tot gewichtstoename. Na de menopauze is er bij vrouwen sprake van meer vetontwikkeling rond de buik.

4. Overgewicht zit in mijn genen
Overgewicht wordt vaak toegewezen aan het feit dat het simpelweg in de familie zit. Het is inderdaad waar dat sommige personen genen bezitten, waardoor zij sneller zullen aankomen. Maar dat hoeft niet te betekenen dat zij ook daadwerkelijk te zwaar zullen zijn. Overgewicht is immers het resultaat van je leefstijl en eetgewoonten. Een goed dieetplan kan je helpen om je eetgewoonten te verbeteren.

5. Ik heb een langzame stofwisseling
Je metabolisme is de hoeveelheid energie die je lichaam dagelijks verbruikt en verwijst naar de snelheid waarmee je lichaam eten omzet in energie. De stofwisseling verschilt van persoon tot persoon, maar wel heel weinig. Er zijn maar zeer weinig mensen met een langzame stofwisseling. Sporten kan de stofwisseling versnellen. Dus mocht je bang zijn dat je stofwisseling te traag is, ga dan meer bewegen.

6. Ik ben geblesseerd
Niet kunnen sporten omdat je bent geblesseerd is geen excuss om dan maar helemaal niet te gaan afvallen. Ook een kleine mate van beweging kan in combinatie met een dieet goede resultaten opleveren.

7. Er is te veel verleiding
Voordat je met een nieuw dieet begint, kun je het beste alle verleidingen uit je huis verwijderen. Dus zorg ervoor dat er geen lekkere koekjes, zakjes chips en dergelijke voor het grijpen liggen. Ga ook niet boodschappen doen als je honger hebt, zo kom je sneller in de verleiding om lekkere snacks mee te nemen.

8. Ik probeer af te vallen, maar het lukt niet
Mannen hebben gemiddeld 2500 kcal per dag nodig om op gewicht te blijven en vrouwen ongeveer 2000 kcal. Dus om af te vallen zul je minder calorieën tot je moeten nemen. Een gezond eetplan in combinatie met beweging zal ervoor zorgen dat er een negatieve balans ontstaat: oftewel je verbruikt meer caloriëen dan dat je binnen krijgt. En daardoor móet je wel gewicht verliezen. Mocht je dan nog steeds erg weinig of geen gewicht verliezen, dan eet je waarschijnlijk toch nog te veel. Ook ogenschijnlijk gezonde voeding kan leiden tot gewichtstoename. Fruit of noten bijvoorbeeld zijn wel gezond, maar kunnen soms zeer veel calorieën bevatten.

9. Ik lust geen groenten
Gewicht verliezen betekent niet dat je tijdens je dieet alleen maar groenten kan en mag eten. Toch kun je groenten niet helemaal omzeilen in je dieet. Groente is, net als fruit, een belangrijk deel van een gebalanceerd dieet en bevat veel vitaminen en mineralen die je lichaam nodig heeft. Probeer ze dus in maaltijden te verwerken, desnoods zonder dat je het merkt. Je kunt groenten bijvoorbeeld in een pastasaus verwerken. Daarnaast zijn er zoveel verschillende soorten groente, dat er bijna wel iets moet tussenzitten dat je lekker zult vinden.

10. Mijn partner blijft maar lekkere snacks kopen
Het kan erg moeilijk zijn als je partner, of iemand anders, steeds ongezonde dingen koopt en eet waarvan jij houdt. Vraag mensen dus om jou te steunen tijdens je dieet. Ze kunnen het buiten je zicht houden, of – beter nog – zelf ook gezond gaan eten!