1. Eet elke 2,5 tot 4 uur iets, dat is ongeveer 5 tot 6 keer per dag. Lunchen doe je het best tussen 11.00 en 14.00 uur en het avondeten tussen 17.00 en 19.00 uur. Wanneer je later eet, betekent dit vaak dat het voedsel niet meer volledig wordt verteerd. Daarnaast heeft het tot gevolg dat je aankomt.

2. Drink 0.5 à 1 liter water een half uur voordat je gaat ontbijten.

3. Ontbijt zou je grootste maaltijd moeten zijn en het avondeten je kleinste. Neem `s avonds na het avondeten zo min mogelijk tussendoortjes meer.

4. Eet gezonde vetten, eiwitten en koolhydraten, iedere keer dat je eet. (Dus ook je tussendoortjes)

5. Als je de naam van een ingrediënt niet kunt uitspreken, of het is niet in de natuur gegroeid, eet het dan niet! Eet alleen voedingsmiddelen die geteeld zijn zonder genetische manipulatie of gifstoffen.

6. Drink iedere dag – tussen de maaltijden door en niet tijdens de maaltijden – minstens twee liter water. Overdrijf het niet, teveel water is immers ook niet goed!
Vervang koffie en frisdrank door water of kruidenthee.

7. Eet onbehandeld voedsel. Dat wil zeggen: geen bewerkt voedsel, zoals frikadellen of hamburgers. Eet bij voorkeur biologische voeding.

8. Eet zo min mogelijk soja-producten (m.u.v. lecithine) en vervang deze door koemelk zuivelproducten of kokosmelk.

9. Alcohol, koffie en zwarte of witte thee beschadigen de cellen in uw darmkanaal, leiden vaak tot gewichtstoename en verminderde immuniteit. Groene thee is wél gezond. Kunt u koffie niet missen, vervang deze dan door een caffeïnevrije vervanger.

10. Plan voor iedere week in, wat je iedere dag gaat eten. Koop dit ook zoveel mogelijk van te voren in. Op deze manier kun je niet op het laatste moment nog een ongezonde maaltijd op tafel zetten.