Foto: Gret@Lorenz
We kennen talrijke voedingsmiddelen die kunnen helpen om te vermageren. Maar soms is de juiste voedingskeuze maken nog ontoereikend om de overtollige kilo’s kwijt te spelen. Hieronder volgen een aantal gewoonten die uw dieet doeltreffender kunnen maken.
Tip 1: houd u bezig als u plots ontzettend zin krijgt om te eten!
Eten zonder honger te hebben, alleen maar omdat men ‘zin’ heeft, omdat men zich depri voelt of zich verveelt… dat is het begin van een onevenwichtige voeding. Als u plots ontzettend zin krijgt om te eten, hoewel u goed weet dat u bij de vorige maaltijd voldoende gegeten hebt, bestaat de beste oplossing erin uw geest of uw lichaam, of beide, bezig te houden. Op deze manier zal de gedachte aan voeding uit uw hersenen verdwijnen. Een goed boek, een kruiswoordraadsel of een telefoontje naar een vriendin kunnen u daarbij helpen. Wilt u iets extra’s doen aan uw conditie en wat gewicht verliezen, dan raden we u aan om met veel energie aan enkele huishoudelijke taken te beginnen… of om enkele vermageringsoefeningen te doen!
Tip 2: het leven heeft veel meer te bieden dan alleen maar smaak
We vergeten te dikwijls dat iets lekkers eten niet de enige manier is om onszelf een pleziertje te gunnen. Naar het park gaan om de frisse wind op onze huid te voelen, de geur van bloemen opsnuiven, oude vakantiefoto’s bekijken… Deze aangename bezigheden houden de geur, de tast, het gehoor en het zicht actief en verminderen in vele gevallen de zin om iets zoets te eten om ons opnieuw beter te voelen.
Tip 3: eet zo rustig mogelijk
Alle diëtisten zijn het erover eens: hoe meer we ons bewust zijn van wat we eten, hoe meer we daarna verzadigd zullen zijn. Als u uw maaltijd zo vlug mogelijk naar binnen werkt terwijl u op uw werk of op uw computerscherm geconcentreerd bent of terwijl u op de televisie een Amerikaanse serie volgt, haalt u uit uw maaltijd geen enkele psychologische voldoening en ook geen fysiologisch verzadigingsgevoel. Logisch dus dat u enkele uren later moeite hebt om niet toe te geven aan de zin om te knabbelen. Is het voor u, door gebrek aan tijd of aan zin, echt niet mogelijk om een lekker gerechtje klaar te maken en om uw maaltijd aan tafel op te eten, probeer u dan toch aan één regel te houden: neem nooit een hap zolang u de vorige niet doorgeslikt hebt. Een eenvoudige maatregel, die uw spijsvertering, uw stemming en waarschijnlijk ook uw lijn grote diensten kan bewijzen…
Tip 4: zeg “neen” tegen de calorieën die u geen plezier bezorgen
Op uw lijn letten veronderstelt enerzijds grote inspanningen en anderzijds een beperking van het aantal aangename momenten aan tafel. Een reden temeer om calorieën die u niet bepaald als aangenaam ervaart, categoriek te weigeren! Het glaasje wijn, waarop u niet echt zit te wachten, maar dat uw baas u aanbiedt, weigert u beleefd, maar stellig. Hetzelfde doet u met het chocoladegebak dat een vriendin u aanbiedt terwijl u pas van tafel komt, en ook met het koekje bij de koffie.
Tip 5: leer ontspannen
Als uw overtollige kilo’s te wijten zijn aan een depressie, die u probeert te verzorgen met repen chocolade, of aan een teveel aan stress, kan ontspanning misschien een oplossing bieden. Enkele eenvoudige technieken, zoals goed leren ademen of uzelf trakteren op een kleine zelfmassage kunnen u helpen om de rust minstens even goed terug te vinden als met een reep chocolade.
Marion Garteiser, gezondheidsjournaliste
25/05/2009
Maire Belouze-Storm: “Le régime des paresseuses” (Het dieet voor luie vrouwen), uitg. Marabout
